ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों को मजबूत करने और कैल्शियम की कमी से बचने के लिए 3 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ बताए
मुंबई, महाराष्ट्र | 27 अप्रैल 2024
कैल्शियम की कमी आज के युग में एक आम समस्या बन गई है, जो हड्डियों की कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। हालांकि, इस कमी को दूर करने के लिए महंगी सप्लीमेंट्स लेना अनिवार्य नहीं है। डॉक्टर वोरा ने कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दी है जिन्हें अपने आहार में शामिल करके आप कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
कैल्शियम का महत्व और कमी के कारण
कैल्शियम हड्डियों और दांतों के लिए अत्यंत आवश्यक है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों के संकुचन, रक्त का थक्का जमाने, और तंत्रिका तंत्र के सही कामकाज में भी भूमिका निभाता है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर जैसी समस्या हो सकती है।
डॉ. वोरा के अनुसार, ये हैं 3 प्रमुख कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:
- दूध और दुग्ध उत्पाद: दूध, दही, पनीर जैसे उत्पाद कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। रोजाना इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर को आवश्यक कैल्शियम मिलता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, और सरसों की पत्तियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं और इन्हें आसानी से रोजमर्रा के भोजन में शामिल किया जा सकता है।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल के बीज कैल्शियम की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। ये स्नैक्स के रूप में लिए जा सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।
डॉक्टर ने बताया कि केवल खाना ही नहीं, कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए विटामिन डी भी जरूरी है। इसलिए, धूप में समय बिताना तथा विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी लाभकारी होता है।
डॉ. वोरा ने सभी से आग्रह किया कि वे अपने आहार में इन कैल्शियम युक्त भोज्य पदार्थों को शामिल करें ताकि हड्डियां मजबूत रहें और बूढ़े होने पर भी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सके। साथ ही, किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
इस प्रकार, कैल्शियम की कमी को महंगे सप्लीमेंट्स के बिना भी बहुत हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रख सकते हैं।