ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों की ताकत बढ़ाने एवं कैल्शियम की कमी रोकने के लिए 3 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ बताए
मुंबई, महाराष्ट्र | 27 अप्रैल 2024
कैल्शियम की कमी एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो बहुत से लोगों में पाई जाती है। हालांकि, इस कमी को पूरा करने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स लेना आवश्यक नहीं है। प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ.vora ने बताया है कि आप अपनी दैनिक खानपान में कुछ सरल और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करके हड्डियों की मजबूती बढ़ा सकते हैं और कैल्शियम की कमी को रोक सकते हैं।
डॉ.vora के अनुसार, कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके साथ ही, यह मांसपेशियों, नसों और दिल की सही कार्यप्रणाली में भी मदद करता है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, अपने आहार में कैल्शियम युक्त भोजन को शामिल करना जरूरी है।
डॉ.vora द्वारा सुझाए गए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
- दूध और दूध से बने उत्पाद: दूध, दही और पनीर कैल्शियम के प्रमुख स्रोत हैं। इन्हें रोजाना आहार में शामिल करना चाहिए।
- हरे पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और बंद गोभी में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है। ये सब्जियां हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।
- सूखे मेवे और बीज: बादाम, तिल और चिया जैसे बीज कैल्शियम की भरपूर मात्रा प्रदान करते हैं। स्नैक्स या सलाद में इनका सेवन बढ़ाये।
इसके अलावा, डॉ.vora ने इस बात पर भी जोर दिया कि कैल्शियम के साथ विटामिन डी का सेवन भी बेहद जरूरी है क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। धूप में समय बिताना और विटामिन डी युक्त आहार लेना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी रहेगा।
अंत में, विशेषज्ञों की सलाह है कि किसी भी सप्लीमेंट या दवा का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें ताकि आपको सही मात्रा और अपने शरीर की जरुरत के अनुसार पोषण मिल सके। नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ कैल्शियम युक्त आहार अपनाकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को लेकर जागरूकता बढ़ाना और सही खानपान अपनाना हमारे शरीर की लंबी उम्र और सक्रिय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है।