ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों की मजबूती के लिए 3 कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का साझा किया सुझाव
मुंबई, महाराष्ट्र | 27 अप्रैल 2024
कैल्शियम की कमी आज के समय में एक आम समस्या बन गई है, जो हड्डियों की कमजोरी और अनेक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। चिकित्सकीय विशेषज्ञ कहते हैं कि इस कमी को पूरा करने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती। जाने-माने ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. वीरा ने तीन ऐसे खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया है जिन्हें अपनी दैनिक आहार योजना में शामिल करके कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।
डॉ. वीरा के अनुसार, कैल्शियम हमारे शरीर के लिए आवश्यक खनिज है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। कैल्शियम की कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं, जिससे हड्डियां कमजोर होकर टूटने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर पदार्थों को शामिल करें।
डॉ. वीरा द्वारा सुझाए गए तीन कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही और पनीर कैल्शियम के श्रेष्ठ स्रोत हैं। इन्हें रोजाना आहार में शामिल करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और सरसों के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें सब्जी या सलाद के रूप में सेवन करना फायदेमंद रहता है।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल और चिया सीड्स में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इन्हें स्नैक्स के रूप में या भोजन में मिलाकर खाने से कैल्शियम की पूर्ति होती है।
डॉ. वीरा ने बताया कि केवल कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना पर्याप्त नहीं है, बल्कि विटामिन डी और नियमित व्यायाम भी हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जबकि व्यायाम हड्डियों को सुदृढ़ करता है।
इसके अलावा, उन्होंने यह भी सलाह दी कि धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, इसलिए इनके दुरुपयोग से बचना चाहिए।
डॉ. वीरा ने अंत में कहा, “अपने शरीर का खास ख्याल रखें और न सिर्फ कैल्शियम बल्कि अन्य सभी पोषक तत्वों को संतुलित मात्रा में लें। यह न केवल हड्डियों को मजबूत बनाएगा बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होगा।”
इस प्रकार, कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स के बजाय अपने दैनिक आहार में प्राकृतिक और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे बेहतर उपाय है।