ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों की मजबूती बढ़ाने और कैल्शियम की कमी रोकने के लिए 3 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ बताए
मुंबई, महाराष्ट्र | 27 जून 2024
आज के दौर में कैल्शियम की कमी एक आम स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है, जो हड्डियों की कमजोरी और शरीर में कई अन्य आशंका को जन्म देती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस कमी से निपटने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होती बल्कि हम अपनी दैनिक भोजन में कुछ ऐसे पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं, जो कैल्शियम का प्राकृतिक स्रोत हैं।
डॉ. वोरा, एक प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन, ने बताया कि कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए लोगों को अपने आहार में तीन मुख्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। उनका मानना है कि सही खानपान से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है और कई हड्डियों से जुड़ी बीमारियों से बचाव संभव होता है।
डॉ. वोरा द्वारा सुझाए गए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। रोजाना पर्याप्त मात्रा में इन्हें अपने आहार में शामिल करना जरूरी है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों के साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम प्रदान करती हैं। साथ ही ये विटामिन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल, चिया सीड्स आदि न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं, बल्कि ये शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। इनके नियमित सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
डॉ. वोरा ने यह भी सलाह दी कि संतुलित भोजन के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। अतिरिक्त तौर पर, धूप से विटामिन D प्राप्त करना भी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारी भी इस बात पर जोर देते हैं कि कैल्शियम की कमी को नजरअंदाज न किया जाए क्योंकि यह हालात गंभीर हो सकती है, जैसे हड्डियों का कमजोर होना, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां और बच्चों में विकास की समस्याएं।
इसलिए, परिवार के सभी सदस्यों को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैल्शियम युक्त आहार को शामिल किया जाना चाहिए ताकि वे स्वस्थ और सक्रिय जीवन व्यतीत कर सकें।