ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों की मजबूती और कैल्शियम कमी रोकने के लिए बताए 3 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
Mumbai, Maharashtra | 27 अप्रैल 2024
कैल्शियम की कमी आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है, जो हड्डियों की कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती है। हालांकि, इस कमी को पूरा करने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती। नामी ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ.vora ने कैल्शियम से भरपूर ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दी है जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर हमारी हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।
डॉ.vora के अनुसार, कैल्शियम हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है। इसके अलावा यह मांसपेशियों, नसों और दिल की सही कामकाजी क्षमता के लिए भी जरूरी है। यदि शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
डॉ.vora ने बताया कि कैल्शियम युक्त भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सबसे बेहतर उपाय है। उन्होंने तीन मुख्य खाद्य वस्तुओं की सिफारिश की है जो आसानी से उपलब्ध और पौष्टिक हैं:
- दही और दही से बने उत्पाद: दही में न केवल कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, बल्कि यह पाचन के लिए भी लाभकारी होता है। रोजाना घर में बना दही या प्रोबायोटिक दही खाने से कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली जैसे हरी सब्जियां भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करने से हड्डियों को आवश्यक पोषण मिलता है।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल के बीज और सूरजमुखी के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक के रूप में या सलाद में डालकर खाया जा सकता है।
इसके अलावा, डॉ.vora ने कहा कि विटामिन D भी कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है, इसलिए धूप लेना भी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
शोध भी बताता है कि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से हड्डियों की सेहत बेहतर बनी रहती है। कैल्शियम की कमी को कम करने के लिए केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने की बजाय प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है।
अंत में, डॉ.vora ने लोगों को याद दिलाया कि यदि शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण जैसे मांसपेशियों में कमजोरी, हड्डियों में दर्द या करंट सी महसूस हो तो जल्दी से डॉक्टर से सलाह लें और उचित खान-पान पर ध्यान दें।
इस प्रकार, आसानी से उपलब्ध कैल्शियम युक्त आहार को अपनाकर हम न केवल हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं, बल्कि स्वस्थ जीवन की दिशा में भी एक मजबूत कदम उठा सकते हैं।