ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों की ताकत बढ़ाने और कैल्शियम की कमी रोकने के लिए 3 कैल्शियमयुक्त खाद्य पदार्थ बताए
मुश्किल, भारत | 27 अप्रैल 2024
कैल्शियम की कमी का समाधान इस तरह करें – महंगे सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं
कैल्शियम की कमी आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है, जो हड्डियों की कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का कारण बनती है। विशेषज्ञों का कहना है कि सही आहार में कुछ खास खाद्य पदार्थों को शामिल करके इस कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है। प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. वोरा ने उन कैलक्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दी है जिन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करना चाहिए।
डॉ. वोरा के अनुसार, कैल्शियम की कमी ना केवल हड्डियों को कमजोर करती है बल्कि मांसपेशियों में ऐंठन, हड्डियों में दर्द और बढ़ती उम्र के साथ फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। उन्होंने यह स्पष्ट किया कि महंगे सप्लीमेंट्स का सहारा लेने की बजाय प्राकृतिक तरीकों से कैल्शियम पाने का विकल्प सबसे अच्छा है।
कैल्शियम युक्त शीर्ष 3 खाद्य पदार्थ
- दूध और दुग्ध उत्पाद: दूध, दही, पनीर जैसे उत्पाद कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं। रोजाना इनका सेवन हड्डियों को मजबूत रखता है और शरीर में कैल्शियम की मात्रा बनाए रखता है।
- सब्जियां और हरी पत्तेदार खाद्य सामग्री: पालक, मेथी, कोलार्ड ग्रीन्स जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल और सनफ्लावर के बीजों में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें स्नैक्स के रूप में लिया जा सकता है।
डॉ. वोरा ने यह भी कहा कि कैल्शियम के साथ विटामिन D का सेवन भी जरूरी है क्योंकि यह हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। रोजाना हल्की धूप में बैठना विटामिन D प्राप्त करने का प्राकृतिक तरीका है।
यह खबर उन सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी हड्डियों की सेहत का ध्यान रखना चाहते हैं। महंगे सप्लीमेंट्स या चिकित्सकीय इलाज में निवेश करने की बजाय, रोजाना पोषण युक्त आहार को अपनाकर कैल्शियम की कमी को सफलतापूर्वक दूर किया जा सकता है।
अंत में यह कहा जा सकता है कि सही खाद्य पदार्थों का चयन और नियमित पोषण स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है, जिससे भविष्य में फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचा जा सके।