ऑर्थोपेडिक सर्जन ने हड्डियों को मजबूत करने और कैल्शियम की कमी को रोकने के लिए 3 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ बताए
मुंबई, महाराष्ट्र | 27 जून 2024
कैल्शियम की कमी आज के समय में एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। इसके परिणामस्वरूप हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जो बढ़ती उम्र के साथ घातक साबित हो सकती है। लेकिन इसका इलाज महंगे सप्लीमेंट्स लेने से नहीं बल्कि सही आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके किया जा सकता है।
प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. वोर ने बताया कि दैनिक आहार में कुछ आसान और प्रभावी बदलाव करके कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। वे कहते हैं, “जहां कैल्शियम सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है, वहीं प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त करना अधिक सुरक्षित और लाभकारी होता है।”
डॉ. वोर द्वारा सुझाए गए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
- दूध और दूध से बनी चीजें: दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने का सबसे पारंपरिक और भरोसेमंद स्रोत है। हर दिन एक कटोरी दही या एक गिलास दूध पीना उपयुक्त रहता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों के पत्ते जैसी हरी सब्जियां भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें नियमित आहार में शामिल करने से हड्डियां मजबूत बनती हैं और शरीर में कैल्शियम का स्तर भी बना रहता है।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल, किशमिश आदि में भी कैल्शियम पाया जाता है। डॉ. वोर का सुझाव है कि रोजाना 5-6 बादाम खाने से कैल्शियम प्राप्ति में मदद मिलती है और हड्डियों की मजबूती बनी रहती है।
डॉ. वोर ने यह भी कहा कि केवल कैल्शियम भरपूर आहार लेना ही पर्याप्त नहीं है बल्कि विटामिन डी का भी मिश्रण जरूरी है, जिससे शरीर कैल्शियम को अच्छे से अवशोषित कर सके। इसे सूरज की रोशनी लेना, उचित योग और हल्की एक्सरसाइज के जरिए प्राप्त किया जा सकता है।
उन्होंने आम जनता से अपील की है कि वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए पहले विशेषज्ञ से सलाह लें और अपने खानपान में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। इससे न केवल कैल्शियम की कमी और हड्डियों की कमजोरी दरुस्त होगी, बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे।
इस प्रकार, कैल्शियम की कमी से बचाव के लिए महंगे सप्लीमेंट्स की बजाय रोजमर्रा के खाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही पोषण और स्वास्थ्यवर्धक आदतों के साथ हम मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण कर सकते हैं।