पीडी हिंदुजा हॉस्पिटल और एमआरसी, खार के सलाहकार रीढ़ सर्जन डॉ. सत्येन मेहता ने स्वस्थ रीढ़ के लिए पांच जरूरी आदतों को साझा किया। लंबे समय तक बैठने और गलत मुद्रा के कारण पीठ में दर्द और जकड़न की समस्या आम हो गई है। उन्होंने बताया कि रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सरल और नियमित आदतें अपनानी चाहिए।
रीढ़ की सेहत के लिए जरूरी आदतें
डॉ. मेहता ने कहा कि रीढ़ शरीर को सीधा रखती है, इसलिए इसकी देखभाल बेहद महत्वपूर्ण है। उन्होंने बताया कि व्यस्त जीवनशैली होने के बावजूद रीढ़ को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित अभ्यास जरूरी है। उन्होंने जोर देकर कहा, “परफेक्शन से ज्यादा महत्वपूर्ण लगातार अभ्यास है।” इससे रीढ़ संबंधी दर्द कम हो सकता है और भविष्य में होने से भी बचाव होता है।
पहली सलाह है कि हफ्ते में कम से कम तीन बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को ताकत देने से स्थिरता और चलने-फिरने की क्षमता बढ़ती है। कोर, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां ताकतवर होनी चाहिए।
स्वस्थ आहार और नियमित चलना
दूसरी महत्वपूर्ण बात है आहार में कैल्शियम और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा शामिल करना। दूध, दही, पनीर, दालें, अंडे, मछली और लीन मीट जैसे खाद्य पदार्थ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। ये स्पाइन को सहारा देते हैं और उसे स्वस्थ बनाए रखते हैं।
साथ ही रोजाना 8,000 कदम चलना जरूरी है। चलना हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और नियमित गतिविधि के लिए सबसे सरल उपाय है। यह रीढ़ को सक्रिय और स्वस्थ रखता है।
तीसरी सलाह है कि लंबे समय तक बैठने से बचें। किसी भी काम के बीच 30 मिनट पर उठकर टहलें, स्ट्रेच करें और मुद्रा बदलें। लगातार एक ही स्थिति मे बैठे रहने से गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है।
अधिक वजन भी रीढ़ पर दबाव डालता है। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है। वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम और संतुलित आहार अपनाएं। भारी वस्तुएं उठाते वक्त शरीर के नजदीक रखें, कूल्हे और घुटनों को मोड़ें और कमर नहीं मोड़नी चाहिए।
डॉ. मेहता ने अंत में बताया कि रीढ़ हितैषी आदतों को अपनाकर जीवनशैली में बहुत बड़ा सुधार लाया जा सकता है। इन आदतों को निरंतर बनाए रखने से न केवल पीठ दर्द में राहत मिलती है, बल्कि जीवन को सक्रिय और स्वतंत्र बनाया जा सकता है। यह जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है और किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
