Weight Loss Tips: ऑफिस हो या ट्रैवल, छोटी भूख में खाएं ये 8 हेल्दी स्नैक्स; पेट भरा रहेगा और अनहेल्दी क्रेविंग होगी कम
नई दिल्ली, दिल्ली
दिनभर की व्यस्त दिनचर्या में दो मुख्य भोजन के बीच छोटी भूख लगना आम बात है। खासकर ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करने या यात्रा के दौरान लोग अक्सर भूख लगने पर जो सामने मिलता है, वही खा लेते हैं। चिप्स, बिस्किट, नमकीन, केक और मीठे पैकेज्ड स्नैक्स जल्दी उपलब्ध हो जाते हैं, लेकिन इनमें कई बार अतिरिक्त कैलोरी, नमक, चीनी और वसा अधिक होती है।
ऐसे में स्नैकिंग को पूरी तरह बंद करने के बजाय बेहतर विकल्प चुनना ज्यादा व्यावहारिक तरीका हो सकता है। प्रोटीन और फाइबर वाले स्नैक्स अपेक्षाकृत लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकते हैं। इससे बार-बार कुछ खाने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
1. भुने चने
भुने चने आसानी से साथ ले जाए जा सकते हैं और इनमें प्रोटीन व फाइबर पाया जाता है। ऑफिस में छोटी भूख लगने पर सीमित मात्रा में इन्हें खाया जा सकता है।
2. मखाना
मखाना हल्का स्नैक माना जाता है और इसे कम तेल में भूनकर तैयार किया जा सकता है। स्वाद के लिए हल्के मसाले इस्तेमाल किए जा सकते हैं।
3. उबला अंडा
अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। उबला अंडा पेट को संतुष्ट रखने वाला स्नैक हो सकता है। हालांकि गर्म मौसम में इसे लंबे समय तक कमरे के तापमान पर रखने से बचना चाहिए।
4. सेब या अमरूद
अगर कुछ मीठा खाने की इच्छा हो रही है तो फल अच्छा विकल्प हो सकते हैं। सेब और अमरूद में फाइबर होता है और इन्हें यात्रा के दौरान भी आसानी से ले जाया जा सकता है।
5. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जा सकता है। इसे खरीदते समय लेबल देखना और अतिरिक्त चीनी वाले उत्पादों के बजाय सादा विकल्प चुनना बेहतर है।
6. स्प्राउट्स चाट
अंकुरित मूंग या अन्य दालों में खीरा, टमाटर, नींबू आदि मिलाकर स्प्राउट्स चाट बनाई जा सकती है। यह प्रोटीन और फाइबर वाला स्नैक हो सकता है।
7. वेजिटेबल सूप
सब्जियों से बना हल्का सूप शाम के समय छोटी भूख के लिए उपयोगी हो सकता है। सूप में ज्यादा क्रीम, मक्खन या नमक डालने से बचना चाहिए।
8. बिना बटर का पॉपकॉर्न
कम तेल में घर पर बनाया गया पॉपकॉर्न हल्का स्नैक हो सकता है। ज्यादा मक्खन, कैरेमल या नमक डालने से इसकी कैलोरी और सोडियम की मात्रा बढ़ सकती है।
हेल्दी स्नैक के साथ मात्रा भी जरूरी
वजन नियंत्रित रखने के लिए केवल हेल्दी खाद्य पदार्थ खाना पर्याप्त नहीं है। अगर किसी पौष्टिक स्नैक की मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाए तो कुल कैलोरी बढ़ सकती है। इसलिए छोटी भूख में सीमित मात्रा में स्नैक लेना बेहतर है।
साथ ही पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना, नियमित भोजन करना और शारीरिक गतिविधि बनाए रखना भी जरूरी है। अगर किसी व्यक्ति को कोई स्वास्थ्य समस्या है या वह किसी विशेष डाइट पर है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित रहेगा।
