चोट के बाद एक्सरसाइज फिर से शुरू करना पैरों के लिए सावधानी मांगता है। जानिए जरूरी संकेत और सुरक्षा उपाय।
लंबे समय तक ब्रेक लेने या चोट लगने के बाद धीरे-धीरे एक्सरसाइज पर लौटना आवश्यक होता है। वार्म-अप और धीरे-धीरे कसरत बढ़ाना घुटने पर अनावश्यक दबाव कम करता है। कनेक्शन को सही तरीके से संभालना बेहद आवश्यक है, खासतौर से उन लोगों के लिए जो चोट से वापस आ रहे हैं।
हैदराबाद के KIMS Hospitals में चीफ आर्थ्रोस्कोपिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. नितिन कुमार बेज्जंकी ने इस बारे में बताया कि कैसे एक्सरसाइज शुरू करते समय चेतावनी संकेतों को पहचानना जरूरी है ताकि घुटनों की सुरक्षा हो सके।
चेतावनी संकेत जो नजरअंदाज न करें
जब आप व्यायाम फिर से शुरू करें, तो लगातार दर्द को नजरअंदाज न करें। कुछ बेचैनी सामान्य हो सकती है लेकिन जो दर्द ठीक न हो वह गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। व्यायाम के तुरंत बाद सूजन आना और उसे ठंडा करने बाद भी कम न होना चोट का संकेत है। घुटना जो ढीला या कमजोर महसूस हो, व्यायाम रोककर डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए। अचानक तेज आवाज और दर्द भी चोट का संकेत हो सकता है।
डॉ. बेज्जंकी के अनुसार, “घुटने में सूजन, दर्द या किसी भी तरह की अस्थिरता पर तुरंत ध्यान देना चाहिए।” बिना इंतजार के सही इलाज प्राप्त करना जरूरत है।
चोट के बाद सुरक्षित एक्सरसाइज के टिप्स
घुटनों को सुरक्षित रखने के लिए हमेशा वार्म-अप करें और हल्की, कम प्रभाव वाली कसरत से शुरुआत करें। धीरे-धीरे कठिन एक्सरसाइज बढ़ाएं और पर्याप्त आराम को प्राथमिकता दें ताकि मांसपेशियां ठीक से ठीक हो सकें। किसी भी तरह के दर्द को तुरंत नजरअंदाज न करें, इससे चोट और गम्भीर हो सकती है।
डॉ. नितिन ने बताया कि मामूली चोटों में आराम, बर्फ लगाने और फिज़ियोथेरेपी मदद कर सकती है। लेकिन गंभीर घुटने की चोटों में आर्थ्रोस्कोपी जैसी प्रक्रियाओं की जरूरत पड़ सकती है, जिससे चोट को ठीक किया जा सके। कुछ मामलों में ACL जैसी गंभीर लिगामेंट चोटों में पुनर्निर्माण सर्जरी आवश्यक होती है।
यह सुझाव देना जरूरी है कि चोट या दर्द के समय डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। बिना सही देखभाल के चोटें बढ़ सकती हैं, इसलिए समय से सही उपचार लेना महत्वपूर्ण है।
एक्टिव जीवनशैली के लिए सुरक्षित कसरत जरूरी है, खासकर चोट के बाद। सही तरीके से एक्सरसाइज पुनः शुरू करके आप घुटनों को सुरक्षित रखते हैं और भविष्य में गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं।
